고단한 하루 일과를 마치고 집에 돌아와서 씻고 쉬려니 발바닥이 불에 탄 듯한 열감의 불편함을 느껴 제대로 잘 쉬지 못 하시는 분들이 많습니다. 이 발바닥 열감은 왜 생기고 해결할 수 있는 좋은 방법엔 어떤 것들이 있을까요?
발바닥 열감 이유
1. 족저근막염
족저근막염은 반복적인 외상에 의해 발바닥 근막에 미세 파열이 나타나고 결국 염증성 변화가 나타납니다.
이 과정에서 발바닥이 뜨거워질 수 있습니다.
운동량이 너무 많을 때 또는 하루종일 서있는 일이 반복될 때에도 발바닥이 뜨거워집니다.
체중부하가 발바닥에 너무 많이 걸리기 때문이지요.
간혹 류마티스 관절염으로 안한 발바닥 염증 때문에 발바닥이 뜨거워지는 경우도 있습니다.
2. 전립선 또는 방관 문제
소변을 볼 때 불편함이 있는 분, 소변을 자주 보는 분, 야간에 소변을 자주 보는 분, 전립선 안 좋은 분, 요실금이 있는 분 등이 이에 해당합니다.
주로 40~50대 이상 연령층에서 많이 발생하는 증상들이지요.
이런 분들은 방광, 비뇨생식기쪽 증상을 치료해야지만 발바닥 뜨거운 증상이 좋아집니다.
3. 하지정맥류 또는 혈액순환 장애
발쪽으로 혈액순환이 잘 안되서 피가 잘 돌지 않다보니 발바닥이 뜨거워지는 것입니다.
간혹 척추가 좋지 않은 분들에게도 발바닥이 뜨거워질 수 있습니다.
4. 몸 체력이 극도로 소모되었을 때
갱년기 중후군이 나타났을 때 체력 소모가 극심했을 때, 골다공증이 진행될 때, 성생활이 너무 과도할 때, 선천적으로 체력이 약한 분이 무리했 때 발바닥이 뜨거워집니다.
간혹 당뇨가 있으신 분이나 당뇨 전조중에서도 발바닥이 뜨거워질 수 있습니다.
5. 평발
발에 아치가 없는 평발이산 분들은 발바닥이 뜨거워지기 쉽습니다.
발의 아치는 발바닥이 받는 충격을 감소시키고 온 몸의 무게를 지하는 역할을 하는데요, 이
부분이 무너지면 그만큼 발에 받는 피로는 기하급수적으로 증가하게되면서 발바닥이 뜨 거워지게 됩니다.
잔흑 너무 작은 신발을 오래 신고 다닐 경우에도 발바닥이 뜨거워질 수 있습니다.
발바닥 열감 자가치료법
1. 차가운 물건 이용
발바닥이 뜨겁고 염증이 심한 상황에서 차가운 물건을 이용하여 발바닥을 식혀줍니다.
차가운 벽에 발바닥을 대고 계산다는 분들도 계신데요, 또 다른 방법으로는 물병이나 생수 병 등을 얼려서 지그시 밟아주는 것입니다.
하지만 이 방법은 임시적인 방법입니다.
2. 발바닥과 종아리 스트레칭
발바닥을 늘려주는 스트레칭을 합니다. 수건으로 발가락을 걸고 발등쪽으로 지그시 당겨줍니다.
발바닥 스트레칭을 한 다음 바로 이어서 종아리 스트레칭까지 이어서 해주면 더 좋습니다.
벽에 양손을 잡은 상태에서 한쪽씩 다라를 뻗어주면서 종아리와 아킬레스건을 동시에 늘려줍니다.
특히 하지정맥류가 있는 분들 종아리와 발쪽으로 혈액순환이 잘 안되시는 분들은 이 종아리 스트레칭을 하게되면 발바닥 열을 내리는데 효과가 있습니다.
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그리고 발바닥이 뜨거운 동시에 척추가 안좋은 분들은 반드시 척추 증상을 먼저 치료해줘야 발바닥 열감이 잡합니다.
3. 평발
평발이신분들은 족부교정깔창을 적절히 사용하는 것이 발바닥 열을 내려줄 수 있습니다.
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4. 생지황즙
발바닥이 뜨거울 때 섭취하면 도움되는 약재 생지황입니다.
생지황즙을 내어 20ml씩 매일 마시면 발바닥 열감이 줄어드는데 도움이 됩니다.
발바닥 뜨거운 증상이 있는 분들 중에서 갱년기 증상이 심하거나 비뇨생식기쪽이 약하거나 체력소모가 극심하거나 평소 스트레스를 많이 받으시는 분들이 발바닥이 뜨거울 때 이 생지 황이 특히 좋습니다.
이런 분들은 생지황즙을 매일 20ml씩 마셔주시면 발바닥 뜨거운 증상이 줄어들 수 있습니다.
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5. 발바닥 체중 부하 운동 줄이기
운동을 할 때 발바닥에 체중 부하가 걸리는 동작은 되도록 피합니다. 고정식 자전거나 수영과 같은 발바닥에 무리를 주지 않는 운동을 하는 것이 좋습니다.
등산, 골프, 달리기, 오래서 있는 동작 등은 발바닥에 체중 부하가 많이 걸리는 운동이기때문에 발바닥을 뜨겁게 만듭니다.
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6. 충분한 휴식
그리고 제일 중요한 것, 발바닥이 뜨거운 증상은 심신이 극도로 소모되었을 때 나타나는 증상 입니다.
피로를 잘 회복하고 잠을 푹 자면서 푹 쉬어주고 체력을 충전하시다보면 발바닥 뜨거운 증 상이 점차 줄어들 수 있습니다.
발바닥 뜨거운 증상으로 힘든 분들은 위 내용들은 참고하시어 잘 실천해보시길 권장 드립니다.
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